trening fbw

[...] po prostu jeść zdrowo. DIETA: Posiłek 1: - mleko+płatki owsiane - białko ostrowia Posiłek 2: - kotlety sojowe w jajku - ser żółty - warzywa lub jakaś surówka Trening po treningu białko +owoc(banan) Posiłek 3: - kasza gryczana lub kuskus lub makaron lub soczewica - pierś z kurczaka - warzywa -kefir Posiłek 4 -chleb razowy lub wafle [...]

[...] rozumiem sensu Twoich wypowiedzi "Moim zdaniem to ten plan jest do bani! ale może się mylę i niech się wypowiedzą bardziej doświadczeni ;] Ja radziłbym ćwiczyć całe ciało na treningu ale co trening stosować inne ćwiczenia " Wiesz jak wygląda baza FBW jak nie to poczytaj i wróć tu. Radziłbyś ćwiczyć całe ciało, a co ma na celu FBW 5x5 jak sama [...]

[...] 4x 2.Wykroki z hantlami 3x 3.Podciąganie wąskie w późniejszym etapie szerokie 3.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 4.Ugnoszenie na boki 3x 5.Francuz hantlem 3x 6.Uginanie chwytem młotkowym 3x Plan A,B,A,B na zmiane trening/wolne/trening/wolne Cel: redukcja późniejszy etap masa Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-01-06 16:14:04 Odśwież

[...] po wczorajszym carb-nite. ;-) Dzisiaj poszła też pierwsza porcja spalacza Black Bombs przez porannym kardio na czczo. 1 kaps zrobiła robotę. 1. Dodatkowo mam dylemat co do treningu, bo aktualne FBW x3 nie odczuwam jakoś mocno jeśli chodzi o zalety dla redukcji, tj. przyśpieszony metabolizm, pot itp %-) wiadomo, że kierowałem się utrzymaniem [...]

[...] Ty mu polecasz? możliwości na zwiększenie wyskoku jest dużo więc między innymi air alert,albo fbw (nie koniecznie na super ciężkich ciężarach) potem można się zainteresować treningiem plyometrycznym lub na siłowni trening pod kątem dynamiki z mniejszymi ciężarami (40-50%swego max)lub tyle co waży piłka lekarska. robiles kiedys ten air alert? [...]

[...] nie bardzo. co do cwiczenia klatki aerobami i basenem to zbytnio nie rozumiem. widze, ze cwiczysz raz w tygodniu na silowni, ale same nogi. ja bym widzial to tak- wt/czw/sob trening silowy calego ciala-FBW zakonczony paroma seriami cwiczenia na brzuch. wywalic ten basen i dac w jego miejsce silke. serio3x silka i raz basem da wiecej korzysni niz [...]

[...] nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 18/17/11 17/18/11 10/12/13 10/10/10 20/18/18 21/18/14 24/15/14 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Oj ciężko idzie ten trening. Nawet bardzo ciężko. Wszystko do d..py. Siły spadają. Hipkaa już ledwo do góry podniosłam. Wykroki czułam gorzej niż ostatnio. Podciąganie to już w ogóle lipa. [...]

Błednie pojmujesz pojecie treningu i diety. W przypadku fbw wiecej nie oznacza lepiej. Trening to tylko bodziec. Nadwyżka 2000 kcal gratuluje pomysłu. Na siłowni ze swoim treningiem nie spalisz wiecej jak 500 kcal (przy najwiekszej intensywnosci. Przemysl to i ułóż konkretna diete. (z mniejsza nadwyżka), fbw ma byc krotkie, trening nie dłużej niz [...]

[...] lubisz w ilościach takich aby nie przekroczyć założonej kaloryczności. Jem chleb, owoce, dżemy (własne). Pilnuję ilości białka a poziom tłuszczu pod skórą reguluję ilością treningu :-) Trening obwodowy to też FBW :-) czyli trening całego ciała na jednym treningu. W FBW ćwiczenie wykonuje się w seriach a w obwodowym ćwiczenia wykonuje się po [...]

Jak na miesiąc stażu polecam FBW lub ACT, Split czyli trening który napisałeś przy Twoim stażu jest po prostu nieopłacalny...o wiele lepsze przyrosty osiągniesz ćwicząc ACT/FBW. Tu masz art jak taki trening ułożyć FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub ACT: [...]

[...] 12x17 12x17 12x17 9.wyprosty przedramion z hantla 3x12 12x17 12x17 12x17 10.uginanie gryfu łamanego 3x12 12x27 12x27 12x27 + dead bug, plank, glute bridge x 3 obwody Dziś trening bez niespodzianek, troche sila spadla w podciaganiu ale jakos wymeczylem, kaloryka diety 3200-3400 zobaczymy w sobotę co wyjdzie na pomiarach, chyba bede zmuszony [...]

Trening FBW40/2020 1.ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x40 12x40 12x40 2.wiosłowanie hantla w opadzie 3x12 12x17 12x17 12x17 3.przysiad 3x12 12x90 12x90 12x90 4.wyprosty na maszynie"4" 3x12 12x40 12x40 12x45 5.wyciskanie sztangi 3x12 12x60 10x60 10x60 6.rozpietki 3x10 10x12 10x12 10x12 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x17 12x17 12x17 [...]

[...] albo po rusztowaniu góra dół dlatego nogi juz zmęczone i zrobilem je luźniej Newone siemanko dawno sie nie udzielales :-D okej szefie bede starał się progresowac ale tak jak wyżej pisalem obecny okres mega ciężki po całym dniu praktycznie padam a jeszcze trening więc możliwe że przyszły tydzień zrobie lekkie treningi i pozniej atakuje, pozdro

[...] 10x12 10x12 4a.wyciskanie hantli 3x12 12x12 12x12 12x12 4b.wyprosty na wyciągu 3x12 12x17,5 12x17,5 12x17,5 4c.uginanie hantli mlotkowo 3x12 10x12 10x12 10x12 Wczorajszy trening trochę przesadziłem z ciężarem na wl, wpadlo wczoraj 3300kcal 209B 97T 403W Tomku dzięki za opinie, co to redukcji to wszystko też jest opisane wyżej jak to mniej [...]

[...] hantli mlotkowo 3x12 10x13,25 10x13,25 10x13,25 Cześć, jak tam po majówce? Byłem na urodzinach kumpla no i jednak namówił i wpadły 3 drinki max 75ml całość }:-( Dzisiejszy trening, powoli udaje sie dokladac chociaż w przysiadzie to najwiecej głowa blokuję, bo stojaki jakies mega nie są i juz raz lawka sie złożyła Waga w sobote 76,3 (-0,9kg) [...]

[...] 4b.dead bug 3x30 30x2,5 30x2,5 30x2,5 5a.dipy na poreczach 3x12 12xcc 12x2,5 12x2,5 5b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x22,5 12x22,5 12x22,5 6. Wspiecia ze sztanga 2x16 16x50 16x50 Wczorajszy trening, podciąganie jednorazowo zamienione (zrobie w piatek) dipy wjeżdżają na stale Metabolizm sie rozkręca bo juz kolo 16 czuc ssanie a nie bylo tego

[...] 10x60 12x60 3c.rozpietki 3x10 10x13,25 10x13,25 10x13,25 4a.wyciskanie hantli 3x12 12x13,25 12x13,25 12x13,25 4b.dead bug 3x30 30x2,5 30x2,5 30x2,5 5a.wyprosty na wyciągu 3x12 12x22,5 12x22,5 12x22,5 5b.uginanie hantli mlotkowo 3x12 10x13,25 10x13,25 10x13,25 Wczorajszy trening, zjadlem dzis ostatnią porcje krety i narazie nie planuje zamawiać

[...] 3x10 10x65 10x65 10x65 5a. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12 12x7 12x7 12x7 5b.palloff press 3x12 z guma oporowa 6a.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12 12x22,5 12x22,5 12x22,5 6b. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 7.uginanie nog w zwisie na drabince 3x10 Wczorajszy trening, więcej w niedzielę bo spieszę sie do pracy

[...] 12x100 12x100 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 15x50 15x50 15x55 6.wyciskanie sztangi 3x12 12x60 10x60 12x60 7.rozpietki "butter fly"3x10 10x30 10x30 10x35 8.wyciskanie hantli 3x12 12x12 12x12 12x12 9a.wyprosty na wyciągu 3x12 12x45 12x45 12x45 9b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x45 12x45 12x45 10.plank boczny 3x30s strona Poniedziałkowy trening

[...] 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 6.rozpietki butterfly 3x12 12x30 12x30 12x35 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach 3x12 12xcc 12x5kg 12x5kg 9.uginanie mlotkowo 3x12 12x12 12x12 12x12 10.plank na piłce 3x25 11.skrety tulowia 3x25 25x15 25x15 25x15 Wczorajszy trening